As persoas con problemas de vista soñan con recuperar a súa visión: recadan cartos para unha operación e toman os medicamentos anunciados. Ao mesmo tempo, son escépticos de que se poida restaurar recargando para mellorar a visión.
Os exercicios oculares son un método sinxelo para restaurar e manter a visión. O principal é facelo regularmente, especialmente en combinación co tratamento farmacolóxico. Tentemos convencer aos que dubidan dos beneficios deste tipo de exercicios.
Os beneficios da ximnasia visual
Como todos os órganos, os músculos e os nervios do ollo son susceptibles a varias enfermidades e debilidades. Necesitas metabolismo, circulación sanguínea e unha boa nutrición. Sentado ao ordenador durante moito tempo, a deficiencia de vitaminas e a mala hixiene visual non contribúen a fortalecer a saúde.
Moitas veces esquecemos isto ou simplemente non queremos dedicar tempo á formación visual. Por que os teus ollos necesitan exercicio? É máis doado tomar unha cura milagrosa para obter unha visión ou someterse a unha cirurxía. Non obstante, isto non exime a unha persoa de coidar os seus ollos. Isto é confirmado por oftalmólogos de todo o mundo.
Hai máis de cen anos, W. Bates desenvolveu un exercicio único para restaurar e mellorar a visión. Lémbrase, séguese e produce resultados efectivos. Ao longo dos anos sufriu cambios, pero o significado permaneceu o mesmo: liberar a unha persoa das lentes. Agora úsase en combinación con outros métodos de tratamento.
Debes practicar todos os días durante polo menos dous meses para conseguir o resultado desexado e só entón poderás xulgar a súa eficacia.
Que exercicios debes facer para os teus ollos pola mañá
Unha das principais razóns para o deterioro da visión é a fatiga ocular sistemática, que non se pode aliviar con nada. Por este motivo, os oftalmólogos recomendan facer exercicios especiais pola mañá inmediatamente despois de espertar.
Cando espertas, cómpre estirar ben na cama. Fai isto cos ollos pechados. Todo o corpo espertarase, o cerebro recibirá o sinal necesario. Despois xira dun lado a outro. Fai algunhas respiracións profundas.
Abre moito a boca e despois abre os ollos. A continuación, fai isto ao mesmo tempo. Repita o exercicio catro veces: boca – ollos – todo xunto.
Seguinte paso. Pecha os ollos con forza e, cando estea, pestanexa rapidamente e sen esforzo. O exercicio mellora a agudeza visual. Podes facelo en calquera momento do día cando os teus ollos se cansen e teñan dificultades para ver.
Os exercicios nasais son a mellor forma de mellorar a función dos músculos dos ollos. Para iso, debuxa figuras, letras e números no aire coa punta do nariz. É máis cómodo facelo cos ollos pechados. Podes facelo varias veces ao día.
Os exercicios de cellas tamén axudan a fortalecer a túa vista. Simplemente levántaos cara arriba e abaixo ata que sintas que a pel arredor das túas orellas se move. A función dos órganos da visión mellora, a circulación sanguínea aumenta e o ton dos músculos faciais aumenta.
Unha boa forma de rematar o exercicio da mañá é palmando. O tempo de execución óptimo é de 5 minutos. Así que preparaches os teus ollos para a xornada laboral.
Regras xerais para adestrar os músculos dos ollos
Só os exercicios realizados regularmente traen beneficios. Escolla unha rutina de exercicios: dúas veces ao día, unha pola mañá ou pola noite, unha vez cada poucos días. A coherencia e a ausencia de omisións son a clave da eficacia do complexo.
Ten paciencia ao facer os exercicios. Se tes présa por chegar a algún lado, nin sequera deberías comezar a facer ximnasia. Obter o efecto contrario. Fai ximnasia por espectáculo e non pola túa saúde; Corre o risco de non comprometer os músculos correctamente ou de sobrecargalos, reducindo así a eficacia dos exercicios.
Non esaxeres. Non penses que cantas máis veces repitas os exercicios, máis rápido sentirás os efectos curativos. Non é así. Cos teus esforzos inútiles, estás contribuíndo a unha tensión innecesaria sobre os órganos visuais. Manter intervalos.
Non debes comezar un novo exercicio unha vez rematado o anterior. Séntese cos ollos pechados durante aproximadamente medio minuto. Despois pasa ao seguinte.
Relaxa. Non ten ningunha vantaxe facer ximnasia e sentarse diante do ordenador ao mesmo tempo. Se decides recuperar a túa visión, prepárate para o feito de que terás que abordar o proceso de forma integral, tanto desde o punto de vista nutricional como desde o punto de vista da túa rutina diaria.
Principios de exercicio racional para os ollos
Cando comeces a facer exercicio, asegúrate de preguntarlle ao teu médico o diagnóstico que levou á deterioración da túa visión.
- Todos os exercicios realízanse nunha posición cómoda. As costas son rectas e o pescozo e os ombreiros están o máis relaxados posible.
- Para exercicios que requiren que os ollos se movan en direccións específicas, fixa o punto final de cada movemento durante uns segundos. Pódese facer en diferentes secuencias e un número ilimitado de veces.
- É recomendable seleccionar varios exercicios e repetilos ao longo da xornada laboral. Este mini exercicio para os músculos é especialmente necesario para quen traballe nun ordenador.
- O complexo debe incluír ximnasia da columna cervical - inclinando a cabeza cara adiante, esquerda e dereita, así como rotacións circulares.
- Non faga movementos bruscos das pálpebras e dos músculos dos ollos durante o exercicio.
- Fai isto quitando lentes ou lentes.
- Entre exercicios complexos, fai exercicios sinxelos en forma de pestanexo relaxado e frecuente.
Ximnasia visual para adultos
A ximnasia para mellorar a visión divídese en dúas categorías: relaxación e adestramento. No primeiro caso, está dirixido a aliviar a tensión nos músculos dos ollos. O segundo trata de fortalecelos.
Comezamos a adestrar. Realízase estando de pé ou sentado. Antes de comezar, calmemos e tomemos unha posición cómoda.
Comecemos:
- Esforzamos os músculos dos ollos e pechamos. Contamos ata 5, abrimos e relaxamos os músculos. Miramos a distancia durante 5 segundos. Repita 5 veces.
- Costas rectas, cabeza recta, 10-15 segundos. pestanexamos lentamente.
- Movemos rapidamente a nosa mirada en diagonal: primeiro cara arriba á dereita - abaixo á esquerda, 6 segundos. Miramos ao lonxe. Despois realizamos o exercicio en orde inversa.
- Mantendo a cabeza recta sen xirar, mira á esquerda e fixa a mirada durante 5 segundos. Despois miramos ao lonxe e aguantamos a mirada. A continuación, realizamos ximnasia con fixación da mirada cara ao lado dereito, arriba, abaixo. Repita 2 veces.
- Pechamos os ollos durante 5 segundos sen esforzar os músculos, despois abrímolos de par en par e miramos ao lonxe durante 5 segundos. Facémolo tres veces.
- Mantén as costas rectas, a cabeza recta e move as pupilas con movementos circulares lentos en diferentes direccións: primeiro no sentido das agullas do reloxo, despois cara atrás. Despois miramos ao lonxe.
- Primeiro miramos a punta do nariz, despois miramos ao lonxe. Repita 7 veces.
- Manteña a cabeza recta e fixa a mirada. Mentres contamos 4, movemos a mirada cara ao lado dereito e fixamos. De novo ás 4 miramos cara á esquerda e volvemos á posición inicial. Continúa segundo o patrón "recto ascendente", "recto descendente". Despois realizamos o exercicio do mesmo xeito, movendo a mirada en diagonal.
Ao realizar exercicios de adestramento por primeira vez, non debes ser demasiado celoso e repetir os exercicios varias veces. Isto pode causar dor e molestias se non estás afeito. O número de repeticións aumenta gradualmente.
Relaxar os ollos non é menos importante que adestralos. A tensión muscular excesiva considérase unha das causas da miopía. Vexamos algúns exercicios para relaxala.
Pódense facer varias veces e en calquera orde. Calquera pose - sentado, deitado, o principal é establecer o estado de ánimo adecuado - bota todos os problemas da túa cabeza, calma, relaxa.
Comezar:
- Facemos este exercicio sentados: pecha os ollos, fai varios círculos coa cabeza ao longo do reloxo, logo contra ela. Descansaremos uns minutos cos ollos pechados.
- Frota as palmas das mans ata que estean lixeiramente quentes, aplícala e presiona lixeiramente sobre os ollos. Masaxes os ollos con leves movementos circulares durante 5 segundos.
- Un exercicio similar, pero non precisa presionar as palmas das mans contra os ollos pechados. Simplemente aplícao e imaxina a calor que irradia das túas palmas.
- Despois de tomar unha posición cómoda, pechamos os ollos, relaxamos e comezamos a lembrar. Os recordos deben ser agradables.
- Pestanexamos con frecuencia durante varios segundos.
É recomendable escoller varios exercicios por si mesmo e facelos regularmente e diariamente. A carga é especialmente útil para aqueles que teñen problemas de visión e pasan moito tempo traballando no ordenador. Para restaurar e apoiar o órgano da visión, cómpre cambiar o seu estilo de vida.
Métodos para adestrar a visión en nenos
É importante que as leccións non sexan aburridas ou cansadas. Entón o neno estará encantado de realizar exercicios terapéuticos e así restaurar a visión.
Invita ao teu fillo a xogar a un xogo interesante que realmente agradará aos seus ollos. Primeiro, fai ximnasia durante 5 minutos tres veces ao día, e despois deixa que o neno saia a pasear e andar.
Primeiro, consulta a un oftalmólogo, comenta a técnica que queres utilizar e obtén recomendacións.
Coloca 3 círculos grandes de diferentes cores en diferentes cantos da manta. O neno debe examinar coidadosamente cada círculo á súa vez. Para cada tema atópanse uns 10 segundos.
Pídelle ao teu bebé que mire catro veces, primeiro arriba e abaixo, despois á dereita e á esquerda. O neno debe pechar os ollos con forza, contar lentamente ata 10 e despois abrir os ollos.
Amosa ao teu bebé a cara do reloxo con frechas. Imaxina que os números están pintados no teito e que os seus ollos, como frechas, deben rodear todos os números nun círculo.
Pega ou debuxa un círculo claro no panel da xanela. Vaia á fiestra e mostra un obxecto que está moi lonxe de ti. Ten que facer quendas mirando un obxecto ou outro. Se o neno domina ben todos os exercicios, o complexo pode complicarse.
Propón que, mirando un punto, "debuxes" co nariz un círculo, cadrado, letra ou número no aire. Se o exercicio vai ben, pídelle ao neno de infantil que debuxe el mesmo unha figura, e tes que adiviñalas.
Acompaña as túas clases con contos de fadas e chistes divertidos e intenta aprender poesía co teu fillo. Podes crear un texto que describa os exercicios para cada día da semana: fai os movementos correspondentes todos os días.
Dedícalle o domingo a unha masaxe: Coas pálpebras pechadas, pasa o dedo sobre os globos oculares nun movemento circular, primeiro nunha dirección e despois na outra.
Mentres camiñas, pídelle ao teu fillo que vixía o coche, o can ou outros obxectos en movemento mentres pecha alternativamente os ollos dereito e esquerdo.
Leva unha pelota contigo e ensínalle ao teu fillo a lanzala a un branco. Este exercicio é útil tanto para a visión como para o desenvolvemento da coordinación dos movementos.
Hai moitas opcións para as actividades ao aire libre: "delinear" un obxecto grande ao longo do contorno; sen virar a cabeza, nomear todo o que os teus olliños poidan ver. Busca e describe o obxecto máis afastado e máis próximo.
Os ollos necesitan descanso
A vida da xente moderna está deseñada de tal xeito que a pantalla do televisor ou do monitor ocupa moito tempo. Sentarse diante da pantalla durante moito tempo esforza moito os ollos e provoca un deterioro da visión.
E se non podemos reducir o tempo que pasamos no ordenador no traballo, podemos aumentar o tempo de descanso.
Pode relaxarse, recargarse de emocións positivas e adquirir novos coñecementos e habilidades lonxe das pantallas. Ao mesmo tempo, hai grandes beneficios, e non só para os ollos.
A técnica do autor para mellorar a visión
A técnica foi desenvolvida sobre a base dos xa coñecidos métodos Shichko-Bates. Hai moitos fans desta técnica entre as persoas con problemas de visión. Baséase en adestrar os músculos dos ollos e crer na túa propia forza.
O médico afirma que unha persoa que cre no seu obxectivo e o persegue de xeito persistente certamente conseguirá o resultado desexado. Considera que o obxectivo principal da tecnoloxía é mellorar a visión ata tal punto que a xente podería prescindir das lentes.
O primeiro que recomenda o profesor é evitar total ou parcialmente o uso de lentes. As lentes distorsionan a imaxe recibida polos ollos e fan parte do traballo en lugar dos músculos.
O doutor describe as lentes como "muletas para os ollos". Ao mesmo tempo, as lentes están deseñadas para que sempre teñas que mirar polo medio, mentres que o ollo humano está pensado para mirar en todas as direccións, o que fai que se cansen aínda máis. e a súa Visión empeora.
Adestramento da visión segundo o método do autor
Este exercicio será un medio eficaz para restaurar a visión. Fai os exercicios suave e lentamente. Só hai 6 deles, 6 mellores exercicios para manter a visión. Deben realizarse na orde en que se describen.
Exercicio 1. Cortinas
Isto require que parpadee rapidamente durante uns dous minutos. Isto mellora a circulación sanguínea na cara e nos ollos.
Exercicio 2. Mira pola fiestra
Esta é unha tarefa universal da serie "cerca de lonxe": é moi útil tanto para persoas miopes como para miopes.
Vaia á fiestra e pega un anaco de papel no vidro - unha marca. Se estragas, mira o papel, xa o ves; pestanexou - mirou ao lonxe, viu unha árbore ou unha casa. Por outra banda: nun anaco de papel -ao lonxe, nun anaco de papel- á distancia. . . Fai o exercicio polo menos vinte veces.
Exercicio 3. Ollos grandes
Respira fondo e pecha os ollos o máis forte posible. Tense os músculos do pescozo, da cara e da cabeza. Contén a respiración durante cinco segundos, despois exhala rapidamente, abrindo ben os ollos mentres exhalas. Repita 10 veces.
Exercicio 4. Masaxes
A técnica de masaxe máis común é con dous dedos, índice e medio, nun movemento de oito. Move ao longo do bordo inferior da pálpebra cara ao nariz, ao longo do bordo superior da pálpebra - por riba das cellas. Este movemento repítese 10-15 veces. A masaxe mellora a circulación sanguínea e a circulación do líquido ocular.
Exercicio 5. Hidromasaxe
Debes lavar a cara mañá e á noite. Este non é só un procedemento hixiénico, senón tamén unha forma de mellorar a microcirculación nos vasos sanguíneos. O lavado da mañá faise primeiro con auga quente e remata cun enxágüe con auga fría. Á noite todo sucede en orde inversa.
Exercicio 6. Debuxo
Debuxa unha serpe no aire. Mira á dereita e, mirando á esquerda, debuxa unha liña curva no aire. A continuación, fai isto de esquerda a dereita. E pestanexaron de novo.
Facer masaxe nas palmas durante 1-2 minutos.
Ximnasia ocular orixinal: lentes de pirata
Esta ximnasia sinxela e orixinal pode restaurar completamente a visión. Non require esforzo.
Debes facer uns lentes pouco comúns no que unha lente estea cuberta con papel negro e a outra con papel normal. Se non usas lentes, usa monturas sen lentes. Póñaos e mira a televisión ou traballa no ordenador.
Lembra cambiar o tinte da lente cada 30 minutos. Entón dás un descanso a un ollo e adestras ao outro. É importante que a visión non só non se deteriore, senón que tamén se recupere.
Que é palming e en que se diferencia para as persoas miopes e hipermetropes?
Palming é a clave para unha recuperación rápida e saudable e é unha parte integral de calquera ximnasia para restaurar a visión. Antes de realizar calquera exercicio, debes prepararte adecuadamente para iso.
O palming é suave e eficaz. A duración depende do estado emocional, xa que non só os ollos senón tamén a psique humana relaxanse. O resultado conséguese cando a cor detrás dos ollos pechados é negra.
Para completar esta tarefa, cómpre relaxarse e sentarse erguido. Se se seguen todas as regras, as pálpebras deben baixarse. Os ollos deben estar pechados e protexidos polas palmas das mans. Isto garante unha completa relaxación dos órganos visuais.
Que temos que facer:
- Frota ben as palmas das mans. Non só se quentarán as mans, senón que tamén recibirán o impulso de enerxía que necesitan;
- Dobra as palmas das mans nun barco coma se estiveses tentando chupar auga. Colócaos nos teus ollos de xeito que estean exactamente no medio da brecha, coas palmas das mans nos pómulos, os dedos na testa e os meñiques na ponte do teu nariz. Coloca os cóbados sobre a mesa ou presionaos contra o peito; non deberían ceder. Non deixes espazos baixo os dedos. É importante. Non beliscar o nariz, debería poder respirar libremente. Os ollos pechados;
- Pensa ou fala positivamente sobre os teus ollos: Os meus ollos son bos, a miña visión mellora día a día;
- A seguinte acción será diferente para persoas miopes e hipermetropes, aínda que tamén se asocia coa autohipnose:
As persoas miopes deberían imaxinar que os seus ollos se tornan redondos como bólas. Isto axuda a relaxar os músculos transversais e mellora a visión a distancia.
As persoas con visión de futuro imaxinan que os seus ollos pequenos están estendidos como pepinos. Isto relaxa os músculos lonxitudinais e axúdache a ver incluso obxectos pequenos, por exemplo letras minúsculas, contas.
- un bo recordo, debe ser tranquilo e moi positivo. Podería ser a beira dun río ou do mar, un leito quente, unha comida deliciosa, calquera cousa que cause sensacións agradables;
- Saída das palmas. Para iso, cómpre pechar os ollos directamente baixo as palmas das mans. Despois pestanexa. Quita as palmas das mans e o ollo, move a cabeza e respira profundamente.
Xa está, a túa visión mellorou, podes seguir traballando. O palming non só se usa para mellorar a visión, senón tamén para relaxar os ollos. Se non hai deterioro da agudeza visual, non é necesario facer exercicio para mellorar a agudeza visual (para hipermetropía ou miopía).
Complexo profiláctico ocular
Relaxación. Pecha as pálpebras con forza e intenta relaxarte. Para levar a cabo este exercicio, convén lembrar algúns momentos fermosos da vida.Movementos circulares. Cos ollos abertos, fai movementos circulares: primeiro no sentido horario, despois no sentido antihorario.Movemento en liña recta. Move intensamente os ollos horizontalmente: dereita e esquerda e verticalmente: arriba e abaixo.Flashes. Preme e abre as pálpebras intensamente.diagonais. Dirixe a túa mirada cara á esquina inferior esquerda, mira como se estiveses mirando para o teu ombreiro esquerdo e fixa a túa mirada nese punto. Despois de parpadear tres veces no lado dereito, repita o proceso.Diagonal do espello. Do mesmo xeito que no exercicio anterior, mire os ollos cara á esquina superior esquerda e despois cara á dereita.Relaxación escura. Coloque as palmas das mans quentes nas pálpebras pechadas e preme os dedos na fronte. Relaxa e intenta conseguir unha cor negra profunda.Flashes. Pestanexa lixeiramente e rapidamente polo menos cen veces.Ollos inclinados. Leva as pupilas cara ao teu nariz. Para realizar este exercicio, coloque a punta do dedo índice na ponte do nariz e míreo, entón "conectaranse" lixeiramente.Cerca de lonxe ou traballando a distancia. Vaia á xanela e observa o detalle próximo. Pode ser unha folla dunha árbore que crece fóra da fiestra ou un pequeno punto de papel pegado ao vidro á altura dos ollos. Despois debuxa unha liña recta imaxinaria a través do punto seleccionado, vai ao lonxe e bota a mirada lonxe para ver os obxectos máis afastados.
Conclusións
Todas as recomendacións descritas permitirán recuperar a visión deteriorada por exceso de traballo ou exposición prolongada a unha pantalla de ordenador ou televisión. Se o problema ocorre no contexto da patoloxía, é necesario diagnosticar e tratar a causa da deficiencia visual.
O exercicio regular e as medidas de hixiene axudan a manter unha boa visión e restaurar a función ocular normal.